Insomnio

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Es el trastorno del sueño más frecuente y se define como la dificultad para iniciar o mantener el sueño.

Tipos:

• Insomnio para dormirse: a la persona le cuesta quedarse dormida cuando se acuesta.
• Insomnio con despertares nocturnos: la persona se duerme, pero se despierta varias veces durante la noche.
• Insomnio con despertar temprano: la persona se despierta muy pronto por la mañana y ya no consigue volver a dormir.

Y según la causa:

• Primario: no se encuentra una causa clara.
• Secundario: aparece por estrés, enfermedades, medicamentos o malos hábitos de sueño.

¿Qué hábitos de nutrifarmacia pueden ayudarme?

Cenar ligero 2–3 horas antes de dormir para evitar digestiones pesadas que dificulten el sueño.

Consumir alimentos con triptófano, magnesio y carbohidratos complejos, ya que favorecen la producción de hormonas del sueño.

Evitar cafeína, alcohol y grasas saturadas porque alteran el descanso.

Tomar infusiones relajantes para favorecer la relajación.

¿Qué tratamiento no farmacológico puede ayudarle a dormir?

• Los hipnóticos pueden ser eficaces solo a corto plazo, ya que a la larga producen problemas de dependencia y problemas cognitivos.
• En ciertas situaciones se pueden utilizar antihistamínicos con efectos sedantes: doxilamina y difenhidramina.
• La TCC-I es el tratamiento principal del insomnio; la melatonina ayuda a dormirse antes (sobre todo en >55 años), la ashwagandha y la L-teanina mejoran el sueño, y plantas como valeriana, pasiflora o manzanilla también tienen evidencia.

¿Cuándo debo ir al médico?

• El insomnio dura más de 3 semanas (insomnio crónico).
• Produce deterioro importante en la vida personal o laboral.
• Está relacionado con enfermedades o trastornos psiquiátricos.
• Aparece insomnio primario, apnea del sueño o síndrome de piernas inquietas.

BIBLIOGRAFÍA

Fuentes: Colegio Oficial de Farmacéuticos de Valencia et al. (2025) y Foro AF-FC (2024).

Adaptación: Equipo de Farmacia del Mercat (Valencia)

Supervisión científica: Dra. María Amparo Pérez Benajas.