Estreñimiento

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Es la disminución del número de deposiciones (menos de una cada tres días), la reducción de la cantidad de heces o la presencia de heces muy duras y secas que cuesta expulsar.

¿Qué hábitos de nutrifarmacia pueden ayudarme?

Los laxantes vegetales estimulantes, como el sen, cáscara sagrada y el aloe, aunque naturales, su uso debe ser a corto plazo para evitar dependencia, desequilibrios electrolíticos o daño hepático. Se debe consultar a un médico antes de usarlos, especialmente durante el embarazo.

Otros hábitos:

• Ir al baño cuando se note la necesidad, sin retrasarla.
• Realizar ejercicio de manera regular (caminar, nadar, etc).

¿Cuándo debo ir al médico por estreñimiento?

• Si dura más de 1 semana sin mejoría.
• Si se trata de un lactante, un niño o una embarazada.
• Si el estreñimiento aparece de forma brusca o cambia su patrón habitual.
• Si se acompaña de pérdida de peso injustificada.
• Si coincide con el inicio de un medicamento que pueda causarlo.

¿Qué alimentos puedo comer?

• Frutas enteras, especialmente pera, manzana con piel, naranja, kiwi y frutos rojos.
• Verduras y hortalizas a diario.
• Legumbres como lentejas, garbanzos o judías.
• Cereales integrales: avena, pan y pasta integrales.
• Frutos secos naturales.
• Beber suficiente agua y otros líquidos para que la fibra ejerza correctamente su efecto.

BIBLIOGRAFÍA

Fuentes: Colegio Oficial de Farmacéuticos de Valencia et al. (2025) y Foro AF-FC (2024).

Adaptación: Equipo de Farmacia del Mercat (Valencia)

Supervisión científica: Dra. María Amparo Pérez Benajas.